Когато денят се скъси и застудее, много хора отлагат бягането за пролетта. Няма нужда. С добро наслояване, ярки цветове и няколко аксесоара можеш да бягаш приятно и през ноември или януари.
- Облечи се така, сякаш е с 10 градуса по-топло.
- Три слоя: функционален, топъл, защитен.
- Главата и ръцете изстиват най-бързо, шапката и ръкавиците са основата.
- В тъмното бъди видим: светли цветове и светлоотразителни елементи.
Правилото на десетте градуса
В началото на бягането трябва да ти е леко хладно. След няколко минути се затопляш и тялото реагира така, сякаш навън е с около десет градуса по-топло. Който се облече така, че да му е топло още на вратата, след два километра се изпотява и започва да му става студено в мокрите дрехи.
Три слоя, които работят
1. Функционален слой
Директно върху тялото. Тениска или термобельо, което отвежда потта и не я попива като памука.
2. Топъл слой
Лек суитшърт или блуза с дълъг ръкав. В по-меките дни го пропускаш.
3. Защитен слой
Яке за бягане срещу вятър и ръмеж. Трябва да е леко, за да можеш да дишаш в него.
За краката в повечето дни стигат дълъг панталон за бягане или клин. В студа добави отдолу термослой.
Глава, ръце, врат
Главата и ръцете изстиват първи на студа. Тънка шапка за бягане или лента за глава и леки ръкавици правят голяма разлика, а когато се затоплиш, просто ги прибираш в джоба. Шалът-яка пази врата, а в студа с него можеш да покриеш и устата си, за да не вдишваш съвсем студен въздух.
Бъди видим
През зимата често бягаш на тъмно, сутрин преди работа или вечер след нея. Шофьорите и колоездачите трябва да те видят навреме. Избери дрехи в ярки цветове със светлоотразителни елементи, най-добре на ръцете и краката, които се движат при бягане и привличат вниманието. За неосветените участъци вземи челник.
Загрявка вътре, разтягане у дома
В студа мускулите загряват по-бавно. Направи кратка загрявка още у дома, например кръгове с таза, напади и няколко подскока, а навън започни с по-бавно темпо. След бягането веднага се преоблечи в сухи дрехи, а разтягането остави за вкъщи, не за мразовитата сутрин пред блока.
Съвет: в студа и при поледица скъси крачката и забави темпото. Ако тротоарът е заледен, премести тренировката за друг ден или избери трейл обувки с по-релефна подметка.
Повече за избора на обувки ще намериш в статията Асфалт или трейл: как да избереш обувки за бягане.
Подготви се за студените километри
Якета, термослоеве и аксесоари за бягане на едно място.
